Ana sayfa Moda Sohbet Magazin Foto album

Fitness Kilo Almak Ideal Boy Kilo Hamileyek diyet Kalori Cetveliniz Kilonu Hesaplatir

Deneyebileceginiz binbir cesit diyet var ama önemli olan bunlardan hangisini sectiginiz cünkü bu, kilo vermedeki basarinizi etkiliyor.

Artik diyet programlari konusundaki seçenekler neredeyse sonsuz. Zayiflama merkezleri, diyetisyenler, bir anda moda olup herkesin yaptigi diyetler... Diyet yapmak isteyene, diyet çesidinden bol bir sey yok yani. Peki ama bunlardan hangisi sizin için en dogru seçim? Önerimiz, birilerine gidip, sizin için bir zayiflama programi hazirlamalarini söylemeden önce, kendinizin bir plan yapmasi. Amaçlar Tam olarak amaciniz nedir Sadece kilo vermek mi istiyorsunuz Yoksa saglikli olmak da beklentileriniz arasinda mi Örnegin; kalp ve damar hastaliklari umrunuzda mi Yapmayi düsündügünüz diyette, bu hastaliklarin riskini düsürecek bir beslenme sekli benimsemeye niyetli misiniz Belki artritiniz var ve doktor egzersiz tavsiye etti. Ya da belki stresi azaltmak istiyorsunuz. Yasam tarzinizi degistirmek istiyorsaniz, amaç belirlemek son derece önemlidir. Eger basarmak istediginiz seyin ne oldugunu bilmezseniz, bir seyler yapmaya nasil karar verebilirsiniz ki Kilo vermek istiyorsaniz, öncelikle bu süreci dönemlere bölmelisiniz. Örnegin; diyelim ki vücudunuzda bulunan yag oranini yüzde 30'dan yüzde 17'ye düsürmek istiyorsunuz. Bu, sizin uzun vadedeki amacinizdir. Kisa vadede ise, örnegin bir aylik bir süreç için, vücut yag oraninizi yüzde 3'lük bir oranda düsürmeyi hedefleyebilirsiniz. Amaçlarinizin gerçekçi, belirgin, ölçülebilir ve gözlemlenebilir olmasina özen gösterin. Gerçekçilik Eger ulasamayacaginiz amaçlar belirlerseniz, sadece sikinti ve hayal kirikligi yasarsiniz. Örnegin, eger amaciniz her gün iki saat boyunca egzersiz yapmaksa, kendinizi simdiden basarisizliga hazirlayin. Ama bunun yerine belki haftada üç kez, yarim saatlik egzersizleri amaç olarak belirlerseniz, basarma sansiniz daha kuvvetli. Belirginlik Eger amaciniz kilo vermek ya da forma girmekse, bu çok genis bir amaçtir. Bunu daha belirgin bir hale sokmalisiniz. Mesela 10 kilo vermeyi ya da her gün 5 km kosmayi amaçlamak, son derece belirgin ve açik hedeflerdir. Ölçülebilirlik Kendinizdeki gelismeyi ölçebilir olmalisiniz. Bu noktada, belirginlikle ölçülebilir olmak birbirlerine paralel gider. Çünkü, verdiginiz kiloyu, egzersizin miktar ve zamanini ölçebilirsiniz. Gözlemlenebilir olmaktan kasitsa, baþkalarinin oldugu kadar, sizin de, kendinizdeki degisimleri fark edebilmenizdir. Programiniza bagli kalmak Pek çok kisi, bir zayiflama programina girmekten kaçiniyor. Bunun, mali problemlerden, önerilen beslenme tarzina kadar pek çok sebebi olabilir. Ama sonuçta, eger bir programa katilmak istiyorsaniz, programin sizin ihtiyaçlarinizi karsilamasi, mutlaka dikkate almaniz gereken bir unsurdur. Özellikle dikkat etmeniz gereken üç ana nokta var: Kisisellik: Bu, zayiflamaya dair geçmis deneyimlerinizle ilgilidir. Sizden istenileni yapabilirliginiz, motivasyon, programi algilayis sekliniz ve engellerin üstesinden gelme konusundaki yetenekleriniz ve isteginiz gibi. Program: Program size uygun mu, esnek mi Ücretini karsilayabiliyor musunuz Ne kadar zaman ayirmaniz gerekiyor? Sikilmanizin önüne geçecek kadar, ilgi çekici bir program mi? Çevre: Uygulayacaginiz program, ne tür bir destek sunuyor? Bu programi uygulamanizi engelleyecek durumlar mevcut mu? Motivasyon Motivasyon, çogunlukla iradeyle karistirilir. Oysa irade ve nefsinizi kontrol etme yetiniz, genellikle dogustan getirdiginiz bir özelliktir. Ama içinde bulundugunuz durum ve çevre, motivasyonuzu etkileyen faktörlerdir.